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睡太多增加患痴呆症风险 如何预防痴呆症发生

发布时间:2019-12-01 09:45:06 |

不要太担心睡得太多,毕竟,现在很多人8小时都睡不着。

世界卫生组织最新的“降低认知下降和痴呆症风险”认为,改善生活方式和饮食可以预防痴呆症,至少可以延缓或延缓痴呆症的发生。

应该做些什么来降低老年痴呆症的风险?世界卫生组织建议从以下几点开始:

1.锻炼。

锻炼非常重要。

锻炼有助于保持肌肉力量,增强身体协调性,并有助于远离肥胖和心血管疾病,这些疾病本身就是痴呆症的危险因素。锻炼还可以改善情绪,平静情绪,减少焦虑,减缓记忆力和智力的下降。

世卫组织在最新指南中强烈建议具有正常认知能力的成年人进行锻炼。建议轻度认知障碍的成年人进行锻炼。然而,世界卫生组织没有就锻炼时间提出任何明确的建议。个人建议,可以参考中国的饮食指南,对于普通人来说,一般建议是每天45到60分钟左右的中等强度锻炼都可以,太极、快走、游泳、慢跑等都是不错的选择。

2.强烈建议戒烟。

大量研究证据表明,吸烟会增加患痴呆症的风险。

不仅是老年痴呆症,还有许多种痴呆症。老年吸烟会增加患病的风险。因此,不要认为吸烟能提神。吸烟只会让你在诱发老年痴呆症时更快糊涂。

世界卫生组织(世卫组织)在最新的指导方针中强烈建议戒烟,并建议对吸烟的成年人进行戒烟干预,因为戒烟除了其他健康益处外,还可以降低认知下降和痴呆症的风险。

3.建议尽可能少喝酒。

酒精会增加患心脑血管疾病的风险。

这些疾病也是痴呆症和阿尔茨海默病的危险因素。因此,建议你尽量不要喝酒。如果你想喝酒,你应该尽量少喝。

4.保持健康的体重。

保持健康的体重和避免肥胖可以降低高血压、心血管疾病、糖尿病和其他疾病的风险,这些疾病是痴呆症的高危因素。因此,

建议从中年开始控制体重,保持体重指数在18到24之间。

5.健康饮食和均衡营养。

吃低盐、低脂肪、蔬菜、鱼和坚果的人不太可能患阿尔茨海默病。这种饮食可以预防心脑血管疾病和糖尿病,由这种疾病引起的微脑血管疾病往往是促进脑损伤的原因。

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