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澳门白老汇网络平台|孕期怎么补钙?补多少?这6个细节你一定要了解!

发布时间:2020-01-11 16:40:47 |

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对于准妈妈们来说,人生有两大困扰:

一是结婚前的“多喝热水”,二是怀孕后的“多补点钙”。

结婚前。

“我感冒了,好难受!”

“多喝热水。”

“我大姨妈来了,肚子疼!”

“多喝热水。”

“我上火了,牙龈肿痛。”

“多喝热水。”

……

怀孕后。

“我晚上腿肚子总抽筋。”

“多补点钙。”

“我最近总是腰疼膝盖疼。”

“多补点钙。”

“我晚上总是睡不好。”

“多补点钙。”

……

哦漏!准妈妈在孕期因为宝宝的发育需要确实得补充足够的钙质。

但是补多少?怎么补?得注意点啥?不是一句“多补点钙”就能说明白的好吗!

所以,在即将到来的世界骨质疏松日,小编提前为大家送上诚挚的祝福,祝大家学会如何补钙,远离骨质疏松。

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,准妈妈钙质的摄入量应该为:

孕早期(孕前-怀孕3个月):800毫克/日

孕中期(怀孕4-6个月):1000毫克/日

孕晚期(怀孕7-9个月):1000毫克/日

哺乳期:1000毫克/日

数字就是这么个神奇的东西,有时候能特别直观,比如说工资卡上的数字;有时候又特别的模糊,比如说这800和1000毫克。

那么,1000毫克到底是什么概念呢?

1.每天喝牛奶

牛奶和奶制品是最佳钙源,是补钙首选。

因此,孕中晚期和哺乳期,准妈妈最好保证每天喝300~500毫升的牛奶。

如果不爱喝牛奶,也可以喝酸奶,或者吃一些硬质奶酪,30克奶酪能含有300毫克左右的钙。

这就是“浓缩就是精华”的真谛。

2.饮食均衡

准妈妈也不要觉得“抱了”喝牛奶的“大腿”就万事无忧了,其实保证钙质充足最重要的条件就是饮食均衡。

所以说,小编建议准妈妈每周吃50种不同的食物,尽可能做到饮食品种丰富,主食、肉类和蔬果合理搭配。如果营养素不均衡的话,也会影响钙质的吸收。

大家也不要觉得有心理压力,非得凑够50种。吃49种都觉得忐忑的那是处女座。

只要营养搭配均衡,种类丰富就行,数字只是为了给大家一个更加直观确切的概念。

3.添加补充剂

如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐受等原因无法接受牛奶及奶制品,或者挑食偏食比较严重,那么靠食补来补充钙质就有点困难了,这个时候,该请“助攻”还是得请。

但是,一定要在医生的建议下选择合适的补充剂,比如说钙片、孕期综合维生素等等,不要自己盲目乱吃。

说到这儿,大家是不是觉得补钙这点事儿还挺简单的,多喝牛奶,吃好喝好,实在不行,再喝点“药”。

但事实上,补钙过程中,还是需要注意很多细节的,否则,很有可能达不到想要的结果。

1.多晒太阳

大家要知道,钙必须在维生素d的转化下才能沉积到骨骼中,不然就是补再多,也起不到它应有的作用,而紫外线有利于维生素d的合成。所以说,准妈妈要多晒晒太阳,帮助钙质的吸收,但同时也要注意防晒。

听说,艳阳天,钙质和维生素d更配哦!

2.正确食补

虽然说食补是最健康的补充方式,但是大家也要正确食补。比如说骨头汤中压根儿就没有钙,除非你把骨头嚼吧嚼吧吃了;比如说豆浆里基本不含什么钙质,吃豆腐干都比它强。

真正的“补钙圣品”是海带、虾皮和豆制品等食物。

所以说,正确食补很重要,别到最后,喝骨头汤能喝倒一头牛,钙没补一点,膘倒是长了一身。

3.不是越多越好

“多多益善”这词儿几乎贯穿了准妈妈整个孕期,大家对补充营养素总是有点误解,认为多吃多补充,没什么坏处。

但是对于钙质的补充来说,多补充可是有坏处的,准妈妈患肾结石、便秘和奶碱综合征的风险会相应提高,对宝宝的健康也有不利影响。

所以说,准妈妈一定要遵医嘱适量正确的补钙。

4.保证吸收

准妈妈们在补钙的同时,也要注意一些影响钙质吸收的因素。

草酸摄入过量就会影响钙的吸收,像菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸,可与食物中的钙结合成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物,影响钙的吸收。因此,准妈妈在进食含草酸的食物后1~2小时内不宜服用钙剂。

植酸摄入过量也会影响钙的吸收,和草酸是一样的道理。大米和白面中含有大量植酸,但不是说因为补钙就不能吃主食,而是让大家注意尽量在餐后1~2小时之后再服用钙剂。

维生素c可以促进钙的吸收,所以准妈妈在服用钙剂的时候可以和维生素c同服。

5.钙铁不同服

钙会影响铁剂的吸收,所以,对于患有缺铁性贫血的准妈妈,在补充铁剂的同时要避免和钙同服,“同补不同服”的意思是指两者可以一起补充,但是服用时间要错开,注意像不用要牛奶送服钙剂这样的细节。

6.勿空腹补钙

准妈妈最好不要空腹服用钙片,因为充分的食糜可以干扰草酸,促进钙的吸收,所以钙片可以选择随餐、饭后、两餐之间服用。另外,夜间准妈妈的血钙浓度低,所以睡前服用钙剂也有利于钙的吸收。

好了,说了这么多,大家知道怎么科学补钙了吗?

各位准妈妈们你们最近缺钙了吗,你们又是怎么补钙的呢?

欢迎在下方评论区留下你的意见和观点。也可以把它转发出去,让更多的人参与讨论哦!~

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